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男人高血脂多吃这5种蔬菜 简单降血脂

来源: 时间:2018-11-06 14:48:12 次数:

生活水平好了以后,很多人是三高患者,特别是对于一些无肉不欢的男性而言,日常饮食总是喜欢以肉食为主,可是对健康的伤害很大。男人患上高血脂的年纪普遍年轻化,这种疾病存在着很多的并发症,所以及时降血脂是基本要求。那么,男人高血脂怎么办呢?在饮食上坚持多吃以下5种蔬菜,具有不错的降血脂功效。

男人高血脂多吃这5种蔬菜


1、苦瓜


苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收。它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢,提高机体杀菌能力,增强免疫力。苦瓜性寒味苦,可消暑止渴,促进新陈代谢。


2、菜花


菜花具有白绿两种,绿色的我们也将之成为西兰花。两者的营养价值是基本相同的,菜花的热量比较低,食物纤维的含量很高,还含有很吩咐的维生素和矿物质,因此我们又将它称作为“天赐良药”。菜花含类黄酮较多,而类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效的清除血管上沉积的胆固醇,还能防止血小板的凝集,减少心脏病的发生。


3、芹菜


芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。


4、洋葱


近年来发现洋葱可预防高血脂和冠心病,此外它还含有能刺激血溶纤维蛋白活性的成分,洋葱也是目前所知含前列腺素的植物。洋葱的成分特点,使它对人体具有扩张血管、降低外围血管和心脏冠状动脉的阻力,对抗体内儿茶酚胺等升压物质以促进钠盐排泄等作用。一般冠心病患者,每日食用50-75克洋葱,其作用比目前临床常用的降血脂药物安妥明还要强。


5、菠菜


菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A,有效促进生长发育。它含有的铁元素,是血红蛋白的重要成分,能辅助治疗缺铁性贫血。


苦瓜、洋葱、菠菜、芹菜等这些蔬菜,在生活中都是比较常见的,大家在饮食中不妨多吃这几款蔬菜。同时也要注意控制肉食的摄入,没事的时候不要总是宅在家里玩手机,而是应该多去外面锻炼身体。冬季天气比较寒冷,雾霾又比较严重,不妨报一个健身班健身。或者是购买一些简单的健身器材,每天坚持在家锻炼也是不错的选择。

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